क्या दिन में 1 घंटे का वर्कआउट बहुत ज्यादा है?/Is a 1-hour workout a day too much?


क्या दिन में 1 घंटे का वर्कआउट बहुत ज्यादा है?
क्या दिन में 1 घंटे का वर्कआउट बहुत ज्यादा है?


क्या दिन में 1 घंटे का वर्कआउट बहुत ज्यादा है? जब तक आप उचित रूप से हाइड्रेटेड हैं और इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं, तब तक प्रति दिन 1 घंटे व्यायाम करना आम तौर पर सुरक्षित है। हालाँकि, व्यायाम की अनुशंसित मात्रा आपकी आयु, लिंग और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकती है। 


रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) (CDC) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि मिलती है। यह गतिविधियों के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना। आप प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी कर सकते हैं, जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना।


यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और फिटनेस स्तर के लिए सर्वोत्तम व्यायाम योजना निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।


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1 घंटे के वर्कआउट के बारे में कुछ बातें

यह निर्धारित करते समय विचार करने के लिए यहां कुछ और बिंदु हैं कि प्रति दिन 1 घंटे का व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है या नहीं: 

  1. Listen to your body
  2. Vary your workouts
  3. Make time for rest and recovery
  4. Don't Forget to warm-up and cool down
  5. Stay hydrated

क्या दिन में 1 घंटे का वर्कआउट बहुत ज्यादा है?
क्या दिन में 1 घंटे का वर्कआउट बहुत ज्यादा है?

 

1)Listen to your body:

यदि आप थकावट महसूस करते हैं या अपने वर्कआउट के दौरान या बाद में किसी दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आप इसे ज़्यादा कर रहे हों। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।

 

2)Vary your workouts:

अपने वर्कआउट को मिलाने से बोरियत और अत्यधिक चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। अपनी दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के व्यायाम, जैसे कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी वर्क को शामिल करने पर विचार करें।

 

3)Make time for rest and recovery:

वर्कआउट के बीच अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय देना महत्वपूर्ण है। यह बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और पुनर्निर्माण करने की अनुमति देता है।

 

4)Don't forget to warm up and cool down:

वार्मअप और कूलिंग डाउन किसी भी एक्सरसाइज रूटीन के अहम हिस्से हैं। वार्म-अप आपके हृदय गति और रक्त प्रवाह को धीरे-धीरे बढ़ाकर आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करता है। कूल-डाउन व्यायाम के बाद आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह को धीरे-धीरे कम करने में मदद करता है।

 

5)Stay hydrated:

आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए व्यायाम के दौरान उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। 


 

निष्कर्ष

जब तक आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं, अपने शरीर के संकेतों को सुनें, अपने वर्कआउट में बदलाव करें, आराम और रिकवरी के लिए समय निकालें, वार्म अप और कूल डाउन करें, और हाइड्रेटेड रहें, तो आमतौर पर प्रति दिन 1 घंटे व्यायाम करना सुरक्षित है।



FAQs

मुझे कितना व्यायाम चाहिए?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि मिलती है।


व्यायाम के क्या लाभ हैं?

व्यायाम के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ हैं। नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि, लचीलापन और संतुलन में सुधार, और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।


क्या मैं बहुत अधिक व्यायाम कर सकता हूँ?

व्यायाम के साथ इसे ज़्यादा करना संभव है, खासकर यदि आप अपने शरीर को ठीक से ईंधन नहीं दे रहे हैं या आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं।